Mitkä keinot auttavat työntekijää palautumaan?

Mielen palautuminen työstä on usein haastavaa tietotyössä. Yhä useampi voi tehdä töitä missä ja milloin vain, mikä helpottaa arkea mutta voi vaikeuttaa työstä irrottautumista. Työt valuvat herkästi iltoihin ja viikonloppuihin, ja etätyöt vaikeuttavat työn ja muun elämän erottamista toisistaan. Palautumista ei helpota sekään, että monella työpaikalla sujuvan aivotyön käytännöt ovat heikolla tolalla: työ rönsyilee moneen suuntaan, keskeytyy jatkuvasti ja päivät täyttyvät eri viestintävälineiden välillä sukkuloimisesta. Asiakastyössä taas mieltä kuormittavat haastavat vuorovaikutustilanteet, jotka voivat jäädä kalvamaan mieltä työvuoron jälkeen.

Pieniin palautumishetkiin tulisi olla mahdollisuus myös työpäivän aikaisilla tauoilla.

Psykologinen palautuminen on mielen elpymistä työn aikaansaamasta rasituksesta ja työstä irrottautumista paitsi käytännön, myös ajatusten tasolla. Vaikka työhuoneen ovi tai läppäri sulkeutuisi työpäivän päätteeksi, ei palautumista tapahdu, jos vatvomme jatkuvasti työasioita vielä vapaallakin. Riittävä palautuminen on tärkeää paitsi työkyvyn ylläpidon, myös hyvän elämän kannalta: palautuneena voimavaroja riittää myös muulle itselle tärkeälle tekemiselle kuin työlle. Jos kaikki vapaa-aika kuluu työstä toipumiseen, eikä jaksamista jää vaikkapa harrastuksille tai ihmissuhteille, on usein tarvetta muutokselle. Pieniin palautumishetkiin tulisi olla mahdollisuus myös työpäivän aikaisilla tauoilla.

DRAMMA-mallissa kuvataan kuusi mielen palautumista edistävää kokemusta.

Psykologinen palautuminen on sekä lepoa ja rauhoittumista että aktiivista vastapainoa työlle. DRAMMA-mallissa kuvataan kuusi mielen palautumista edistävää kokemusta:

1. Työstä irrottautuminen: tekeminen, joka auttaa unohtamaan työasiat
2. Rentoutuminen: kehon ja mielen lepo
3. Omaehtoisuus: esimerkiksi vaikutusmahdollisuudet omaan vapaa-aikaan
4. Taidonhallinta: uuden oppiminen ja itsensä haastaminen työn ulkopuolella
5. Merkityksellisyys: itselle mielekäs vapaa-ajan tekeminen
6. Yhteenkuuluvuus: yhteisöllisyyden ja läheisyyden tarpeiden tyydyttäminen

Palautuminen on paitsi yksilön taito myös asia, jota työpaikoilla on tärkeää edistää yhdessä.

Mielen palautuminen ei siis ole pelkkää pötköttelyä, vaan se voi tapahtua myös aktiivisen harrastamisen parissa – toki omien voimavarojen rajoissa. Kaikista parhaiten palautumista vaikuttaisi tukevan se, että DRAMMA-kokemuksia koetaan arjessa monipuolisesti.

Palautuminen on paitsi yksilön taito myös asia, jota työpaikoilla on tärkeää edistää yhdessä. Tärkeitä palautumisen lähtökohtia ovat työmäärän kohtuullisuus, selkeät roolit ja pelisäännöt esimerkiksi viestintään sekä mahdollisuus tauottamiseen. Myös toimiva vuorovaikutus, yhteisöllisyys ja ennen kaikkea turvallisuuden tunne työyhteisössä tukevat palautumista. Miten nämä asiat toteutuvat teidän työyhteisössänne?