Vinkkejä työelämään

• 19.02.2020

Tärinäterapiasta apua stressiin

Trauma Releasing Exercises eli TRE on ­itsehoitomenetelmä, joka aktivoi ja mobilisoi stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. Stressinpurkumenetelmä näyttäytyy ulospäin lihasten vapinana tai tärinänä.

Vapina on kehon luontainen tapa purkaa stressiä. Kurssilla sitä opetellaan löytämään estojen alta. Jokaisella on tärinälle oma persoonallinen tyylinsä, mutta olennaista on, että TRE-menetelmän oppivat kaikki.

TRE-harjoituksia voi tehdä missä tahansa, sohvalla tai tuolilla, yksin tai ryhmässä.

Samira Jaakkola

Hankintapäällikkö, Helsingin Diakonissalaitos

”Lähdin työnantajan tarjoamalle TRE-stressinpurkukurssille syksyllä 2018, kun silloinen esimies minut sille houkutteli. Olin myös utelias menetelmästä, sillä en ollut kuullut siitä ennen.

Meille järjestettiin sekä aloitus- ja jatkokurssi, osallistuin kummallekin. Yhteen kurssiin sisältyi kuusi 1,5 tunnin mittaista harjoitusta.

Alussa ajatus tärinästä tuntui jotenkin hassulta, mutta sain sen aktivoitua melko helpostikin esiin selinmakuulta painamalla jalkapohjia ylöspäin. Oloni oli vähintäänkin rennompi harjoitusten jälkeen.

En osaa sanoa, miten se vaikutti minuun pidemmällä aikavälillä. Oli kuitenkin ihanaa päästä 1,5 tunniksi tilaan, jossa ei ollut muita kuin oma itse – ei kännykkää, työasioita, pikkulapsiarkea, pauhaavaa televisiota…”

Jyrki Rytilä

TRE-kouluttaja

”Tutustuin menetelmään ensimmäisen kerran vuonna 2007, ja valmistuin TRE-kouluttajaksi 2013.

TRE-menetelmässä kehoon ei tuoda ulkopuolelta mitään tekniikkaa, vaan kyse on luontaisesta kehon avaamisesta tärinän ja vapinan avulla. Harjoittelu sinällään on helppoa, ja kaikki oppivat metodin käytön.

Tärinä alkaa yleensä lantionpohjasta ja lonkankoukistajista, ja se voi jatkua muutamasta kymmenestä sekunnista kymmeniin minuutteihin. Kyseessä on ylivireystilan purkautuminen, jonka jälkeen keho nollaantuu.

TRE-stressinpurku auttaa nukkumaan, liikkumaan ja palautumaan paremmin. Suomi on ollut TRE-stressinpurun suurvalta, meillä on esimerkiksi enemmän TRE-ohjaajia kuin Yhdysvalloissa, mistä menetelmä on kotoisin.”

Tanja Halonen

Business controller, Helsingin Diakonissalaitos

”Elin kiireistä aikaa, ja TRE-kurssi merkitsi minulle tilaa rauhoittumiselle ja oman kehon kuuntelemiselle.

Kiireen olo lähti kurssilla pois, ja taisin kerran torkahtaakin loppurentoutuksen aikana. Tulin tunnilta pois levänneenä, vaikka arkiset asiat vyöryivätkin nopeasti mieleen.

Se, että tärinä alkoi ikään kuin itsestään harjoituksia tehdessä, oli jännä tunne. Jokainen tärisi harjoituksissa yksilölliseen tyyliin, minulla se oli melko maltillista. Puhuimme tuntemuksista aina tunnin jälkeen.

TRE jäi minulla kiireen jalkoihin eikä siitä tullut pysyvämpää toimintatapaa. Nyt kun sitä mietin, voisin vaikka kokeilla uudelleen.”

TRE-stressinpurkumenetelmä työhyvinvointia edistämässä: tsr.fi > Hae numeroilla 118219 ja 118218.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.